위장이 예민하거나 속이 불편할 땐 어떤 음식을 선택하느냐에 따라 증상이 완화될 수도, 오히려 악화될 수도 있음. 특히 소화가 잘되는 음식이나 발효식품은 위에 부담을 덜 주면서 소화도 원활하게 도와줌. 잦은 음주로 쓰니가 자주찾는 17가지 속 편해지는 음식을 소개해보겠음.
A. 발효식품
발효식품은 유산균이 풍부하여 장 내 환경을 개선하고, 소화를 돕는 효과가 있음
1. 된장국 & 미소된장국
된장은 유익균이 풍부하여 장 건강에 좋고 따뜻한 국물은 위 점막을 보호하는 역할을 함
2. 김치
발효된 김치는 유산균이 풍부하지만, 위가 예민할 경우 너무 맵거나 짠 김치는 피하는 것이 좋음 대신 백김치 처럼 자극적이지 않은 종류의 김치가 좋음
3. 요거트 & 요구르트
프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 장내 유익균을 증가시켜 소화에 도움을 줌 다만, 당이 많은 제품보다 무당 제품으로 먹는걸 추천
4. 나또 (낫토; 일본식 발효콩)
나또는 장 건강을 돕는 발효식품으로, 혈액순환을 촉진하고 위에 부담을 주지 않는 건강한 단백질 공급원임 된장이랑 비슷한 맛이라 가끔 먹는편
5. 매실청
매실은 위산 과다를 완화하고 소화를 촉진하는 효과가 있음. 따뜻한 물에 타서 마시면 속이 편안해짐
B. 위에 부담 없는 부드러운 음식
위가 예민할 때는 소화가 쉬운 부드러운 음식이 좋음
6 미음 & 죽 종류 (야채죽, 소고기죽, 전복죽 등)
죽은 부드러운 식감 덕분에 위에 부담을 주지 않고, 소화가 쉬움 특히 전복죽이나 소고기죽은 영양도 풍부하여 컨디션 떨어진 상태에서 먹으면 좋음
7. 바나나
바나나는 위산을 중화시키고 소화가 잘되는 과일임. 아침에 부담 없이 먹을 수 있도 있으나 혈당 높은 사람은 주의 필요
8. 감자
감자는 위 점막을 보호하는 성분이 있어 위염 예방을 도와줌. 쪄먹으면 부드럽고 소화도 잘됨.
9. 양배추
양배추에는 위 점막을 보호하는 성분이 풍부해 위궤양 예방에 도움을 줌. 양배추 먹기가 좀 번거롭다면 시중에 파는 양배추 즙을 마셔도 좋음
10. 두부
두부는 부드럽고 단백질이 풍부하며 소화가 잘되는 식품 중 하나임. 특히 기름에 튀기지 않고 찌거나 국물 요리에 넣어 먹으면 위에 부담을 주지 않아서 속이 편안함
C. 따뜻한 국물 요리
따뜻한 국물 요리는 위를 부드럽게 감싸면서 소화를 도와줘 속이 불편한 상태에서 먹었을 때 속이 풀린다는 느낌을 줄 수 있음
11. 맑은 곰탕 & 설렁탕
맑은 국물로 먹으면 소화에 부담을 주지 않으며, 고기에서 우러난 영양분 섭취로 기력 회복에 도움을 줌
12. 삼계탕
삼계탕은 부드러운 닭고기와 영양이 풍부한 국물로 괜히 보신탕이라 불리는게 아님
13. 맑은 생선국 (대구탕, 콩나물북어국 등)
맑은 생선국은 위를 자극하지 않으며, 소화를 돕는 효과가 있음. 술마신 다음날 콩나물북어국 개추
D. 소화에 좋은 허브 & 차 종류
카페인이 없는 차나 허브는 위장을 편안하게 만들어 주고 소화 기능을 개선해줌
14. 생강차
생강차는 위를 따뜻하게 해주고 소화불량을 완화하는 효과가 있음 특히 식사 이후에 마시는거 추천
15. 보리차
보리차엔 카페인이 없고, 위에 부담도 없고 수분 보충에 좋음
16. 캐모마일 차
캐모마일 차는 위산을 조절하고, 위장을 진정시키는 효과가 있음. 소화불량이나 위경련이 있을 때 도움된다고함
17. 국화차
국화차는 위 점막을 보호하고 위 건강을 유지하는데 좋음. 은은한 향과 함께 편안한 느낌도 좋음.
E. 마치며
음식 선택 만큼이나 중요한 것은 식사 습관임. 맵고 기름진 음식을 피하고 싱겁고 담백한 음식 위주로 식단을 구성해야함. 천천히 꼭꼭 씹어 먹고 폭식하지않고 규칙적으로 먹는게 관건이라 할 수 있음. 개인적으로 당장 속이 안좋다하면 된장국만한게 없는거 같음. 금방 편해지고 화장실도 잘가고 그리고 따뜻한 물을 많이 마시기 하면 뭐 어지간하면 금방 효과를 보는 것 같음. 사실 편안한 속은 식습관 뿐만아니라 규치적이고 스트레쓰 없는 생활습관도 매우 중요!!
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